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睡眠不好ppt下载

素材大小:
115.5 KB
素材授权:
免费下载
素材格式:
.ppt
素材上传:
lipeier
上传时间:
2019-04-14 11:48:49
素材编号:
228413
素材类别:
课件PPT
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睡眠不好ppt

这是睡眠不好ppt,包括了认清睡眠重大意义,选择最佳睡眠时间,采用最佳睡眠姿势,保证每天午睡半小时,学会改善睡眠方法,饮食促进良好睡眠,懂得不良睡眠危害,快速入眠三步方法,警惕睡眠四大误区,实用睡诀增进健康等内容,欢迎点击下载。

睡眠不好ppt是由红软PPT免费下载网推荐的一款课件PPT类型的PowerPoint.

怎样做到科学睡眠 健康生活 摘 要 本ppt阐述了以下九个问题:1.认清睡眠重大意义;2.选择最佳睡眠时间;3.采用最佳睡眠姿势;4.保证每天午睡半小时;5.学会改善睡眠方法;6.饮食促进良好睡眠;7.懂得不良睡眠危害;8.快速入眠三步方法;9.警惕睡眠四大误区;10.实用睡诀增进健康。 目 录 1.认清睡眠重大意义 2.选择最佳睡眠时间 3.采用最佳睡眠姿势 4.保证每天午睡半小时 5.学会改善睡眠方法 6.饮食促进良好睡眠 7.懂得不良睡眠危害 8.快速入眠三步方法 9.警惕睡眠四大误区 10.实用睡诀增进健康 1.认清睡眠重大意义 1.古代战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。” 2养生三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。 3睡眠对脑部、身体各种功能都很重要。 4良好睡眠补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。 5睡眠不好,阴阳失调,必然造成精气亏损,影响生活质量和身心健康。 2.选择最佳睡眠时间 ①临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。 ②小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体时生物钟的需要。 ③青少年应该在晚上10:00左右睡觉。 ④老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。 3.采用最佳睡眠姿势 1.睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧。 2.固定一种卧姿不舒服的时候可以翻转身体,这样不但可以舒筋活血,有利于健康,还有助于促进入睡。 3.对患心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人,不宜仰卧,以免产生胸闷、憋气。 4.俯卧不提倡,会压迫心肺,影响呼吸,对老年人则更不宜。 4.保证每天午睡半小时 1.午睡最佳入睡时间:13点。经过上午工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会很好地恢复精力。 2.午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。时间太长,醒来后会感到轻微头痛和全身无力,而且也不容易醒。 3.饭后不急于午睡。 4.不要趴着午睡。会造成眼压过高,使视力受到损害,并使眼球胀大、眼轴增长,形成高度近视,容易增加青光眼发病率;还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 5.学会改善睡眠方法 ①睡前半小时不要讲话; ②睡觉要关窗,不能开风扇、空调 ; ③要尽量早睡,晚上(子时)要熟睡 ; ④睡觉时四肢要暖,被窝的温度最好控制在32~34℃,手脚和肚脐、背后命门都要盖好。 ⑤被子不宜过重,3公斤重比较合适 ; ⑥冬天睡眠不要将被子捂得太严,不能蒙头睡。 ⑦冬季睡眠穿衣应宽松肥大; ⑧不宜裸睡 ; ⑨枕头高矮适宜。 6.饮食促进良好睡眠 1.六款食物助安眠 : 温牛奶、燕麦片 、土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。 2.巧吃七种食物有助安神催眠 :水果、小米 、鲜藕 、莲子 、大枣 、糖水 、莴笋等。 3.忌吃让你夜里警醒睡不安的七种食物 :咖啡因饮料、干酪 、辛辣食物、加工或烟熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人参茶。 7.懂得不良睡眠危害 1.低质睡眠给身体带来严重危害: 2.使人易怒,头痛头晕,眼红,眼痛,耳鸣,耳聋,胸肋胀痛,女性月经不调,便秘。 3.也可引起肝气升发不足,目倦神疲,腰膝酸软,晕眩,失眠,惊悸,精神恍惚,重则晕倒。 8.快速入眠三步方法 ⑴泡脚:取热水(38~43℃)半盆,没过踝部,泡15分钟,后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟,搓得脚板发热为止,用干毛巾擦干。 ⑵揉腹:平躺床上,放松肌肉,先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈,再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。 ⑶喝奶:饮一杯热牛奶。 9.警惕睡眠四大误区 ①认为没睡够的觉可以补回来:长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱,将直接导致身体上的不适应 。 ②睡得越多,死得越快:将死亡率单纯和睡眠时间联系起来,缺乏科学依据。 ③智商高的人睡眠少 :临床上没有智商和睡眠时间之间的关联研究。 ④采用“分段式睡眠法”可以使人们睡得更少却能保持精力充沛:分段睡眠会破坏睡眠规律,影响大脑休息。 10.实用睡诀增进健康 1.《睡诀》 :“睡侧而屈,睡觉而伸。早晚以时。先睡心,后睡眼。” 2.诠释:为了保障每晚进入甜蜜梦乡, 3.一是讲究睡姿,以右侧卧位为佳,膝盖微弯,利于全身放松,睡得安稳; 4.二是要顺应自然规律,起居有时,早睡早起; 5.三是睡前半小时摒除一切杂念,使心神宁静。

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